「讓肌肉被看見，讓失能被延緩」
肌肉流失，比你想像得更早發生
肌肉流失不是老化的結果，
而是一個可以被提早發現與介入的健康警訊。
30歲後，肌肉每年流失1～2%，
60歲後甚至加速至3%。
👉 而這個過程，可能早在你還年輕時就已開始。
肌少三部曲：力弱 → 肌少 → 失能
失能的發生，往往不是突然，
而是從肌力下降開始逐步累積。
常見徵兆包括：
走路變慢、握力下降、下肢無力、容易跌倒
👉 一旦進入肌少症階段，
臥床與失能風險將顯著提升。
影響不只是年齡
研究指出，肌少症與以下因素高度相關：
慢性疾病、營養攝取不均、缺乏運動與久坐生活
長期臥床或藥物使用、BMI過高或過低
👉 甚至已有六成銀髮族出現肌力下降現象
但這條路，是可以被延緩的
透過早期發現與正確介入，
可以減緩肌肉流失，維持行動能力。
👉 現在開始，就是關鍵時刻
【立即檢測肌力】
【肌肉質量】肌肉量計算
透過 BIA 檢測：
👨 男性 < 7.0 kg/m² → 風險
👩 女性 < 5.7 kg/m² → 風險
👉 低於標準＝肌少症風險提高
【行動能力】6公尺步速檢測
👉 穿越約一條斑馬線的時間
🟢 ≥ 1 m/s → 正常
🔴 < 1 m/s → 肌少症風險
👉 步速變慢＝身體機能下降警訊
【肌肉強度】握力測試
👨 男性 < 28 kg → 風險
👩 女性 < 18 kg → 風險
👉 握力下降＝肌力流失警訊
【肌力檢測】指環測試
👉 拇指＋食指圈小腿
✔ 圈不住 → 正常
⚠ 有空隙 → 肌少風險
👉 空隙越大＝肌肉量越少
5次起-坐試驗
👉 坐下站起5次
⏱ < 12秒 → 正常
⚠ ≥ 12秒 → 肌力下降風險
👉 起身變慢＝身體機能退化警訊
【肌力重啟計畫】
這不只是運動，而是一套完整的行動方案
我們將肌少症風險分為不同階段，
提供對應的改善方法，幫你找回身體能力。
👉 從「發現問題」到「改善行動」
你不需要一個人面對
👉 目標：恢復肌力，降低跌倒與失能風險
🟢 初期｜肌力下降（預防階段）
你可能出現：
- 容易疲累
- 體力下降
- 運動量不足
建議行動：
- 每週2–3次肌力訓練（深蹲、伏地挺身）
- 增加日常活動（走路、爬樓梯）
- 攝取足夠蛋白質
👉 目標：恢復肌力，降低跌倒與失能風險
🟡 中期｜肌少風險（介入階段）
你可能出現：
- 走路變慢
- 下肢無力
- 平衡變差
建議行動：
- 阻力訓練（彈力帶、重量訓練）
- 規律運動計畫（每週3次以上）
- 補充蛋白質與維生素D
👉 目標：延緩失能，維持生活自理能力
🔴 高風險｜肌少症（強化介入）
你可能出現：
- 行動困難
- 曾跌倒或接近跌倒
- 需要他人協助
建議行動：
- 專業指導（教練／物理治療）
- 社區課程或照護支持
- 營養補充與健康管理
【行動與支持】
【我們正在做什麼】
🧪 ① 早期肌力篩檢
幫助民眾提早發現肌力下降風險
👉 讓問題不再被忽略
🏃 ② 肌力訓練推廣
提供簡單可執行的運動與指導
👉 讓改善變得可能
🤝 ③ 社區支持系統
建立肌力守門員與社區據點
👉 讓健康延續到生活中
✨ 有意思的人，一起做有意義的事
臺灣肌少症防治關懷協會，是一個由跨領域夥伴組成的小型非營利團隊。
成員來自護理、社工、心理諮商、企管與運動專業背景。
我們因為同樣的困惑而聚在一起——
在正值壯年的階段，卻發現自己或身邊的人，已有肌少型肥胖、體力下降與肌力不足的現象。
於是，我們開始思考一個問題：
👉 肌肉流失，是否其實比我們想像中更早發生？
🧠 我們在關注什麼
目前臺灣對肌少症的關注，多集中於高齡族群，
但實際上，肌肉流失早已悄悄影響不同年齡層。
根據不同研究與調查背景，肌少症盛行率約落在3%至35%之間，差異極大，也顯示出：
👉 我們仍缺乏一致且大規模的理解與預防系統
🧭 我們在做的事
2024年，我們成立「臺灣肌少症防治關懷協會（TAS）」，以非營利與社會倡議為核心，推動以下目標：
- 推廣肌少症早期篩檢
- 倡議將握力納入法定健康檢查項目
- 建立肌少症預防與教育網絡
- 串聯社區、民眾與專業資源
🤝 我們的初心
我們相信，改變不一定來自大型組織，
也可以來自一群「願意開始的人」。
以「有意思的人，做有意義的事」為起點，
我們希望讓更多人開始注意到：
👉 肌肉流失，不只是老化，而是可以提早預防的健康議題
❤️ 我們希望帶來的改變
透過早期篩檢與社區介入，我們希望讓更多人：
- 更早發現肌力下降
- 更早開始改善行動能力
- 更晚進入失能階段
👉 讓健康，不只是延長生命，而是延長行動能力
🌱 邀請你一起參與
這不是一個人的議題，
而是一個正在發生的社會健康挑戰。
如果你認同這件事，
我們邀請你一起加入：
👉 支持行動
👉 參與倡議
👉 一起延緩失能的發生
2026 讓肌肉被看見，讓失能被延緩
❤️ 你的捐款，可以改變一個人的未來行動力
每一份支持，都不只是金額，
而是一個人延緩失能的機會。
我們會將你的捐款，用在最需要的地方：
💪 $300｜一次肌力檢測機會
幫助一位民眾提早發現肌力下降風險
👉 讓問題，在還來得及時被看見
🏃 $600｜基礎肌力訓練支持
提供簡單可執行的運動與指導
👉 幫助身體重新開始變強
🤝 $1200｜完整肌力改善計畫
支持系統性介入與專業陪伴
👉 降低失能與跌倒風險
🌱 每一筆捐款，都是延後失能的一次機會
你支持的不只是計畫，
而是一個人可以繼續走路、上下樓梯、自由生活的可能性。
👉 讓更多人，有機會慢一點失去行動力
您可以透過以下方式捐款給我們，我們將會妥善利用你的捐款服務更多的人。
您捐贈的每一筆金額，皆可開立捐款收據！
捐款方式選擇：
(一)親自捐款：
您可於週一至週五 08：30 -- 17：00，持現金至本協會或服務處捐款。或用現金袋寄送至：
242035 新北市新莊區銘德街48號3樓
臺灣肌少症防治關懷協會 (財務組) 收。
(二)郵政劃撥：
戶名：臺灣肌少症防治關懷協會
劃撥帳號：5047-4724
請您至郵局索取劃撥單，並請詳細填寫捐款人聯絡資料，完成劃撥。
(三)銀行匯款、ATM轉帳、Web-ATM：
金融機構 (代碼)：郵局 (700)
戶名：臺灣肌少症防治關懷協會
帳號：2441405-0553602
Web-ATM須使用讀卡機，不限任何銀行發行的晶片提款卡，都可以使用Web-ATM捐款，不受跨行限制。
「臺灣肌少症防治關懷協會 」不會將您的個人資料透漏給任何第三人，請放心！
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連署支持
您的支持，可以幫助協會與相關政府部門會議中，促使將「手部肌肉握力 」納入法定體檢項目為目標制定。透過早篩讓人們關注肌肉流失與健康風險，提供醫學臨床運用及防治之參考資訊。
愛心義賣
邀請企業/機關/團體物資募捐/聯名『肌力神器』義賣活動，集結愛心及商品收益，用予幫助肌少症防治與弱勢族群關懷。
公益志工
培訓肌少症初步篩檢與防治技巧，擔任社區一日肌少症健康守門員，觀察國人肌少症與相關疾病研究，幫助人們重啟我的肌力人生。
小額捐款
您的單筆捐款，將支持「2026 讓肌肉被看見，讓失能被延緩計畫」，讓更多人，有機會提早發現肌肉流失問題加入延緩失能行動。
合作聯繫｜twsarcopenia@gmail.com
電 話｜0918-002-988
地 址｜242新北市新莊區銘德街48號之2
抬 頭｜臺灣肌少症防治關懷協會
統 編｜95164072